請根據提供的營養調查信息設計普通人的運動方案
調查信息：白女士，40歲，全職太太，除了家務勞動，每天很少運動，目前處于超重狀態。自行控制飲食，效果不明顯，請為他建議運動處方。
參考答案;
⑴選擇運動類型：有氧運動或耐力性運動
⑵選擇運動方式：走路、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳、登山、做各種家務勞動等。
⑶選擇運動時間：建議每天運動在30~60分鐘，可一次完成或分3次完成，每次10分鐘。
⑷選擇運動頻率：根據運動方式確定運動時間，建議每周不少于5次，最好每天1次，養成習慣。運動量以每天增加消耗能量500～1000kcal為宜。
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（責任編輯：）
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