身體活動基本知識

1.按日常活動的身體活動類別：職業性身體活動，交通往來身體活動，家務性身體活動，體育鍛煉身體活動。

2.按能量代謝的身體活動類別：有氧運動和無氧運動

3.有氧代謝的概念 ：指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。

4.無氧代謝的概念：以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩定的狀態。

5.按生理功能和運動方式的身體活動類別：關節柔韌性活動;抗阻力活動;身體平衡和協調性練習。

6.身體活動強度的分級 ：低強度、中等強度、高強度、極高強度。

7.個體身體活動指導的基本原則 ：運動有益;貴在堅持;多動更好;量力適度。 8.制定個體活動計劃應包括的內容：收集基本信息;確定身體活動目標量;活動強度和時間;活動進度。

9.身體活動傷害的預防措施 ：量力而行，循序漸進，并采取必要的保護措施;學習安全注意事項，自我監測運動中不適情況;應掌握發生意外時的應急處置技能。

10.5-17歲兒童的身體活動建議：身體活動包括在家、在學校的玩耍、游戲、體育活動等;每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，大于60分鐘對健康有益;采用有氧活動，且每周至少進行3次高強度身體活動，包括強健肌肉和骨骼的活動。。

11.成年人身體活動建議 ：每日進行6-10千步當量身體活動;經常進行中等強度的有氧運動;積極參加各種體育和娛樂活動;維持和提高肌肉關節活動;日常生活少靜多動。 12.老年人身體活動的內容 ：有氧運動;抗阻力運動;動能性身體活動。

13.老年人身體活動量 ：強度，宜量力而行;時間30-60分鐘中等強度的身體活動;頻度，鼓勵每天進行一些身體活動。

14.老年人身體活動注意事項 ：參加運動期間，應定期做醫學檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人，宜參加自己熟悉的并有趣的項目;學會識別過度運動的癥狀;體質嬌柔和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間;合并有骨質疏松和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高沖擊性的運動，如跳繩、跳高等。

15.2型糖尿病患者身體活動的注意事項 ：增加運動量時的進度安排，風險低1-2個月，風險高3-6個月達到目標運動量和強度;運動量和強度的增加過程中，應定期檢測患者的運動反應和病情變化，并對運動計劃作出必要的調整;運動低血糖的預防;運動時的足部保護：每天檢查足部，選擇合適的鞋和柔軟的襪子。

16. 原發性高血壓患者的活動方式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主。

17.原發性高血壓患者的活動量：達到中等強度，達到最大心率的50-70%。

18.原發性高血壓患者活動的注意事項

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